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筋トレのメリットって何？
筋トレがボディメイクや健康にとって重要なことはすでに常識となってきていますよね。しかしながら自分には向いていないのではと一歩を踏み出せない方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そこで今回はこれから筋トレを始るか迷っているあなたに、そのメリットと気をつけるべき点をエビデンスを交えながらお伝えしていきたいと思います。ぜひお読みいただき、あなたの一歩を踏み出す手助けになれれば幸いです。
そもそも筋肉ってなんで重要なの？
筋肉は30歳くらいまでの男性の場合、体重の40〜50％、女性は35〜40％を占めています。筋力のピークは25〜30歳までとも言われ、太ももの筋肉はそこから年1％ずつ細くなるようです。
ということは30〜80歳までの間に50％、つまり約半分に減ってしまうということです。若いうちから階段がキツイといっていると将来大変なことになりかねませんね。
筋トレをすると体が硬くなるのでは？
筋肉には遅筋線維と速筋繊維があり、前者は硬く、後者はやわらかいという特徴があります。前回お伝えさせていただきましたが、遅筋線維の多い体の細いマラソンランナーより、筋肉隆々、速筋線維が多いスプリンターは筋肉も体もやわらかい傾向にあります。
筋トレはまさにこの速筋線維を増やしていくことですので筋トレをするとしなやかな体を手に入れてることが可能になるのです。
肩こりに効くって本当？
筋トレでストレスが解消される？
最近イライラが増えたり寝つきが悪くなっていることはありませんか。その原因、自律神経の働きの乱れかも知れません。自律神経は交感神経と副交感神経のバランスが大事。
ストレスが溜まると正常に働いてくれません。特に交感神経の高低下する振動が安定して作られることが重要なのです。筋トレは交感神経を非常に活性化させるので、短時間で自律神経の働きが高まると言えます。
女性が筋トレを行う上での注意点！
女性は男性のように筋肉を太くする男性ホルモンがほとんど分泌されないと言われていますが、筋トレによる成長ホルモンの分泌に関しては「同等に起こる」という研究結果も出ています。
