金子様

30代　女性

ケースE：過度な糖質制限。リバウンドタイプ。ダイエット難民

ネガティブ思考。外にあまり出ない

仕事の関係で夜食の時間が遅く、すぐ食べられる物で済ませてしまう

自己流でファスティングなどを行うが続かず、そしてリバウンドへ

今まで試したダイエット方法

エステに通ったが、食事の量を極端に減らされた。期間中は痩せたが前の食事に戻したら早いスピードで体重が増えた。 糖質制限で有名な高級パーソナルジムに通ったが、極端に重い重量での筋トレや、内容の全く薄い食事のアドバイス等に翻弄された。また担当トレーナーとも相性が悪く2週間で退会手続きへ。

目標

体重－10kg以上。体脂肪率30％切る。特に下半身を痩せたい

体重

70.85kg

体脂肪率

全体41.6％

体幹41.8％

下肢41.3％

内蔵脂肪レベル

8.5

筋肉量

全体38.95kg

体幹21.7kg

下肢6.7kg

体内年齢

56歳

二の腕

29.5cm

ウエスト

88cm

太もも

57cm

後面の姿勢分析

Check1

右側で荷物を持つことが多く、左の腰背部が硬縮し左肩が下がってしまっている

Check2

下半身の筋力低下から骨盤が締まり（前傾）過ぎているため、膝を内旋させバランスをとっている

Check3

下腿部が内旋し、つま先が開かず内側を向いているので重心が正しく乗っていない

横面の姿勢分析

Check4

つま先側に重心が乗りやすく、前ももの負担が大きい

Check5

CHECK4に伴い、腸腰筋が硬縮し骨盤が前傾し過ぎている

Check6

CHECK1、4の結果、反り腰となり、慢性的な腰痛を引き起こしている

Check7

踵に重心が乗りづらいため足首の動きが制限されて血液循環（ポンプ）作用が低下、むくみの原因となっている

トレーニングの流れ

• まずは自体重を利用した軽い負荷からのトレーニングを行い、体を徐々に慣らしていく。
• 筋力向上が見られたところからダンベルなどを使い、徐々に負荷を上げていく。
• ダイエット中は体重と同時に筋肉量も落ちやすいため、「スクワット、デッドリフト、ベンチプレス」といったトレーニングの基本「BIG3」を中心に筋肉量の低下を防ぐ。
• 体組成計や動作分析の結果、「ヒップや内モモ」など下半身の筋肉量が少ないことが判明し、下半身強化をメインに行なっていく。
• 姿勢分析からは、反り腰になりやすく「前ももやふくらはぎ」に負担がかかる傾向にあり、柔軟性を高めるストレッチや筋膜リリースを取り入れ、体幹を強化していく。
• チャレンジ精神が強いため、小さい目標を設定し、一つずつクリアしていただく。

生活習慣アドバイス

基本的にモチベーションの高い金子様。良くも悪くも案内された食事内容をやり抜く精神力をお持ちです。生活リズムを考慮して、無理の少ない正しい食事内容のベースを決定します。的確な時間帯での糖質制限や、タンパク質摂取量の底上げ、夜勤で食べてしまった際の調整等を行います。

例

• 朝：パンの時はタマゴ2個分の料理を、ゴハンの時は焼き魚を摂るようにする
• 昼：腹持ちを良くするため白米を玄米に変える。低カロリー系のスープを食べて腹のかさ増しを行う
• 夜：むくみによる体重増を避けるためこのタイミングで糖質制限を行う。ただしタンパク質確保の為、鶏むね肉を200～300g＋野菜を使った料理を食べる。その際の味付（調味料）は自由

初回アンケート

今まで試したダイエット方法と続けられなかった理由をお聞かせください。

ファスティング→知識もなくやったことで低血糖値で倒れそうになった。痩せるけどすぐリバウンド

エステ→食事の量も極端に減らしたけど、終わって食事を戻すと体重が早いスピードで増えた

パーソナルジム→糖質制限が辛かった、トレーナーさんと相性が悪くて行くのが嫌になって辞めた（1ヶ月で）

モニタープログラム期間中での目標を教えてください。

体重10kg~12kg減らす

体脂肪30%切りたい

特に下半身をやせたい

今回のモニタープログラムに対する意気込みを教えてください。

リバウンドして外に出るのも嫌で、何に対しても意欲がありませんでした。モニターに選んでいただいたので心身、健康的にやせて自分に自信をもてるようになりたいしオシャレして色んなところに行けるようになりたい。なので目標達成できるように精一杯がんばります！！！

当店の雰囲気やスタッフの第一印象はいかがですか。

人見知りなので、かなり緊張していましたが、トレーナーの皆さんが気さくで優しいのでここなら通いたいなと思えました。私はあまり顔を合わせるのに抵抗があるので大きいジムは苦手ですが、ここはプライベート感あるので気にいっています。

今回のトレーニングはいかがでしたか。

久しぶりに運動して、あまり体を動かしていなかったのもありきつかったですが、以前は体動かすの好きだったので楽しくトレーニング出来たと思います。