お正月太り撃退スクワット1 〜スモウスクワット〜
成人が年末年始で増加する体重は平均で2.2kgと言われています。(オレンジページnet調査)食べすぎでオーバーしたそのカロリー、脂肪に変わる前に早めに撃退する必要があります。そこで今回、全身の筋肉を使うトレーニングの王様「スクワット」を基本から応用編まで紹介致します。全身の筋肉をつけてカロリーを消費する体を手に入れましょう！
スモウスクワット
STEP1
まず写真の様に脚を肩幅の1.5倍で立ちハの字(約45°)に開きます。
踵の真上に頭がくる様に立ちます。
STEP2
踵が浮かないようにしてしゃがみ手を床につけます。
膝が足より前に出ないように注意！
STEP3
足の指先を手で掴み肘と膝をつけて押し合います。
親指から小指まで指先をなるべく全部掴みましょう！
STEP4
5秒間、足の指先とお尻を同時に力いっぱい持ち上げます。
Step4 Sideのように背筋を伸ばし、後ろに倒れないようお尻もしっかり持ち上げます。 Step3の姿勢に戻って10回を3セット繰り返しましょう。股関節周り、背筋に効いてくればできている証拠です！
