『食欲がない』『ストレスが溜まる』『疲れやすい』3つの不調に必要な栄養はこれだ！
こんにちは。SWITCHパーソナルトレーナーの宮坂です。
9月に入りましたが、まだまだ暑い日が続きますね。
暑さの影響以外でも『身体が疲れやすくなった』『食欲が湧いてこない』『ストレスが溜まる』といった不調を感じてはいませんか？
その原因は栄養の偏りや食事の質の問題かもしれません。
今回はこの3つの不調にお悩みのあなたへぜひ摂っていただきたい栄養と摂取例について、まとめてみましたので紹介していきますね。
①食欲不振を解消したい方
摂りたい栄養
- 糖質
- ビタミンB1,C
- ミネラル(亜鉛)
摂取例
糖質を摂取していてもビタミンB1が不足してしまい、身体のだるさから食欲不振になってしまうケースが多いようですので糖質とビタミンB1を一緒に摂取してみる事を意識してみましょう。
亜鉛が不足すると味覚障害が起こりやすくなり食欲不振が悪化してしまう可能性があるため、しっかり補給しておくことが大切です。
この3つの栄養を摂取するおすすめの方法は「ざる蕎麦」です。
また、焼き海苔やきざみ海苔をつけ合わせて食べるとビタミンCも同時に摂取する事ができ、食欲増進効果も期待できますよ。
②ストレス・精神的な疲労を解消したい方
摂りたい栄養
- ビタミンC
- ミネラル(マグネシウム)
摂取例
ストレスから疲労を感じる方はアドレナリンが人よりも多く分泌されるため、材料となるビタミンCが不足してしまう傾向にあります。
マグネシウムが不足すると幸福感を与えるセロトニンというホルモンが減り、精神的な疲れを感じやすくなってしまうのです。
ビタミンCとマグネシウムを摂るためには「果物やナッツ類」がおすすめです。朝食にヨーグルトと一緒にナッツや果物を一緒にいれて召し上がると効果的ですよ。
また、お忙しい方は「野菜ジュース」「フルーツ入りのヨーグルト」「ドライフルーツ」にも含まれているのでそちらもおすすめです。
③疲労を解消したい方
摂りたい栄養
- タンパク質
- 糖質
- ミネラル(鉄分)
- ビタミンB1,B6
摂取例
身体のエネルギー源として糖質はとても有名です。ただそれだけではなくタンパク質、ビタミンB6、鉄分も同じくらい大切です。
タンパク質不足は筋力や骨密度低下に関わっているため、体力の低下リスクが高まるといわれています。
鉄分が不足すると赤血球中のヘモグロビンが減少し、体内への酸素供給量が減るため疲労が溜まりやすくなります。
タンパク質、ビタミンB1,B6、鉄分を同時に摂取できる食材では「カツオやマグロ」、果物では糖質とビタミンB6、鉄分が同時に摂れる「バナナ」がおすすめです。
また、朝食を抜いてしまいがちな方も疲労が溜まりやすくなるため、「バナナ＋プロテイン」から試してみてはいかがでしょうか。
今回紹介した身体の不調でお悩みの方はぜひ試してみてくださいね。
当店では食事以外にもサプリメントを活用して、効率よく不調を取り除く方法も個別にアドバイスしております。
今回のようなお悩みはもちろん、他の不調でもお悩みでしたら一度私たちに相談してくださいね。
以上宮坂でした。
