モニターチャレンジ第3弾
モニターチャレンジ第1弾
モニターチャレンジ第2弾

レポート

モニター戸張様のチャレンジの様子をこちらで見ることが出来ます

レポート1

戸張様の2週間経過レポート

モニタースタート前はご自身でフィットネスクラブにて有酸素運動を..

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レポート1

戸張様の4週間経過レポート

戸張様は早い段階で食事メニューのベースを決めました。これまでも..

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レポート1

戸張様の6週間経過レポート

筋トレの強度も徐々に上がっています。しっかりとカロリー計算..

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レポート1

戸張様の8週間経過レポート

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レポート1

戸張様の10週間経過レポート

姿勢改善のため肩の高さ(重心の位置)の左右差を修正する種目を行い..

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レポート1

戸張様の最終結果レポート

3ヶ月お疲れ様でした。見事ダイエット成功しましたがお気持ちは..

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スペック

モニター戸張様のチャレンジスタート時のスペックを紹介します。

モニター安藤様
戸張様
30代 女性
ケースC:内臓脂肪過多、栄養偏りタイプ
  • 体脂肪率が30%を切ったことがない
  • 体調により体重の増減が激しい
  • 甘いものやお菓子を食べてしまう
  • 消化器官の働きがあまり良くなく、内臓脂肪が多い

  • 今まで試したダイエット方法
    1ヵ月間大手フィットネスクラブでパーソナルトレーニング>>>5kg痩せたがリバウンドが激しかった
    目標
    体重-8kg,体脂肪-4%,2年前の服を着られるようにする

    ウエスト
    85.7cm
    太もも
    50.8cm
    二の腕
    29.4cm
    体重
    61.45kg

    筋肉量
  • 全体38.45kg
  • 体幹23.15kg
  • 下肢5.75kg

  • 体脂肪率
  • 全体33.5%
  • 体幹30.8%
  • 脚35.8%

  • 内蔵脂肪
    5.5
    体内年齢
    40歳
    レポート1

    姿勢 動作分析

    モニター様のチャレンジスタート時の姿勢や動作分析を紹介します。

    後の姿勢の分析

    後面の姿勢分析

    Check1
    右側に重心が乗り、右肩が下がっている

    Check2
    左肩にカバンを持つので、右の脇腹(腹斜筋)が短縮している

    Check3
    左肩の筋肉(僧帽筋)が発達して上がっているため慢性的な肩こりがある

    Check4
    骨盤が閉まりすぎているため、つま先が外を向かず正面を向いている


    横面の姿勢分析

    横面の姿勢分析

    Check5
    股関節周りの筋力不足から骨盤を安定する事ができず、下腹部が前に出ている

    Check6
    下腹部が前に出るため肩は後ろ、頭は前へ移動させバランスを保っている

    Check7
    Check5の状況から腰部が短縮し、腹筋が弱くなっている

    トレーニングの流れ 生活習慣アドバイス

    モニター様のチャレンジスタート時の分析結果からのトレーニングの流れや生活習慣アドバイスを紹介します。

    トレーニングの流れ

    • 運動経験がほとんどなくトレーニング時の呼吸も浅い。呼吸法(腹圧を高める)を腹筋系の種目を通じてマスターして頂く。
    • 体幹前面の筋肉(胸筋)が硬く肩が前に出るため、ベンチプレスでは胸筋にストレッチを掛けるようストレッチポールの上で行っていく。
    • 体脂肪を燃焼する‘速筋’の割合が低いため、種目に慣れたらトレーニング時の動作を素早く行うようにする。

    生活習慣アドバイス

    食事がすべてコンビニか外食であり一見不健康と思えますが、かえって摂取カロリーが明確に分かるので計算がしやすいです。PFC比(栄養バランス)を調整しながら食事のベースを決めていきます。精神的ストレスを溜めないために、飽きがこないよう商品の選択肢をなるべく多く取り入れます。

    • 朝はコンビニのお惣菜コーナーから魚系の主菜を選ぶ(ex.鮭の塩焼き、鯖の味噌煮など)
    • 昼はサラダチキンor練り物から選び、低カロリー系スープと飲み物は好きな物からチョイス可能
    • 夜は外食がほとんどなのでタンパク質をしっかり摂り、総カロリーが行き過ぎないよう気を付ける

    アンケート

    モニター戸張様のチャレンジスタート時のアンケートを紹介します。

    初回アンケート

    初回アンケート

    今まで試したダイエット方法と続けられなかった理由をお聞かせください。

    そこまで本気で危機感をもってダイエットをしたことがなく、今回がかなり特別な心境で挑んでいます。6年前に1ヶ月だけパーソナルトレーニングを受けたことがあります。その時も5kgほど落ちました。でも、リバウンドが激しかったです。

    モニタープログラム期間中での目標を教えてください。

    健康な体づくり。2年前の服を着られるようにする。体重-8kg,体脂肪率-4%

    今回のモニタープログラムに対する意気込みを教えてください。

    3ヶ月間で20代のころの自分に戻りたいなと考えています。こんなに短期間のうちに太ると思っていなかったので、まずは体重をもとに戻すことは絶対!!体脂肪率が30%以下になったことが今まで1度もないので、体脂肪率を標準値まで落としたいです。初めての食事管理、筋トレ生活で、体力がもつのか不安はありますが、3ヶ月間はやりとげたいです。

    当店の雰囲気やスタッフの第一印象はいかがですか。

    フロアが別れていて、トレーニングエリアが完全なプライベート空間になっているところが良いと思います。大きいジムだと人の目が気になって、なかなかトレーニングに集中しづらいと感じていたので