戸張様

30代　女性

ケースC：内臓脂肪過多、栄養偏りタイプ

体脂肪率が30％を切ったことがない

体調により体重の増減が激しい

甘いものやお菓子を食べてしまう

消化器官の働きがあまり良くなく、内臓脂肪が多い

今まで試したダイエット方法

1ヵ月間大手フィットネスクラブでパーソナルトレーニング>>>5kg痩せたがリバウンドが激しかった

目標

体重-8kg,体脂肪-4％,2年前の服を着られるようにする

ウエスト

85.7cm

太もも

50.8cm

二の腕

29.4cm

体重

61.45kg

筋肉量

全体38.45kg

体幹23.15kg

下肢5.75kg

体脂肪率

全体33.5％

体幹30.8％

脚35.8％

内蔵脂肪

5.5

体内年齢

40歳

後面の姿勢分析

Check1

右側に重心が乗り、右肩が下がっている

Check2

左肩にカバンを持つので、右の脇腹（腹斜筋）が短縮している

Check3

左肩の筋肉（僧帽筋）が発達して上がっているため慢性的な肩こりがある

Check4

骨盤が閉まりすぎているため、つま先が外を向かず正面を向いている

横面の姿勢分析

Check5

股関節周りの筋力不足から骨盤を安定する事ができず、下腹部が前に出ている

Check6

下腹部が前に出るため肩は後ろ、頭は前へ移動させバランスを保っている

Check7

Check5の状況から腰部が短縮し、腹筋が弱くなっている

トレーニングの流れ

• 運動経験がほとんどなくトレーニング時の呼吸も浅い。呼吸法（腹圧を高める）を腹筋系の種目を通じてマスターして頂く。
• 体幹前面の筋肉（胸筋）が硬く肩が前に出るため、ベンチプレスでは胸筋にストレッチを掛けるようストレッチポールの上で行っていく。
• 体脂肪を燃焼する‘速筋’の割合が低いため、種目に慣れたらトレーニング時の動作を素早く行うようにする。

生活習慣アドバイス

食事がすべてコンビニか外食であり一見不健康と思えますが、かえって摂取カロリーが明確に分かるので計算がしやすいです。PFC比（栄養バランス）を調整しながら食事のベースを決めていきます。精神的ストレスを溜めないために、飽きがこないよう商品の選択肢をなるべく多く取り入れます。

例

• 朝はコンビニのお惣菜コーナーから魚系の主菜を選ぶ（ex.鮭の塩焼き、鯖の味噌煮など）
• 昼はサラダチキンor練り物から選び、低カロリー系スープと飲み物は好きな物からチョイス可能
• 夜は外食がほとんどなのでタンパク質をしっかり摂り、総カロリーが行き過ぎないよう気を付ける

初回アンケート

今まで試したダイエット方法と続けられなかった理由をお聞かせください。

そこまで本気で危機感をもってダイエットをしたことがなく、今回がかなり特別な心境で挑んでいます。6年前に1ヶ月だけパーソナルトレーニングを受けたことがあります。その時も5kgほど落ちました。でも、リバウンドが激しかったです。

モニタープログラム期間中での目標を教えてください。

健康な体づくり。2年前の服を着られるようにする。体重-8kg,体脂肪率-4%

今回のモニタープログラムに対する意気込みを教えてください。

3ヶ月間で20代のころの自分に戻りたいなと考えています。こんなに短期間のうちに太ると思っていなかったので、まずは体重をもとに戻すことは絶対!!体脂肪率が30%以下になったことが今まで1度もないので、体脂肪率を標準値まで落としたいです。初めての食事管理、筋トレ生活で、体力がもつのか不安はありますが、3ヶ月間はやりとげたいです。

当店の雰囲気やスタッフの第一印象はいかがですか。

フロアが別れていて、トレーニングエリアが完全なプライベート空間になっているところが良いと思います。大きいジムだと人の目が気になって、なかなかトレーニングに集中しづらいと感じていたので