デスクワークで背中がガチガチに固まってしまう方必見！道具いらずで簡単に出来るエクササイズをご紹介！
長時間のデスクワーク、気づけば背中がガチガチに固まっていませんか？
「肩がこる…」「猫背がひどくなってきた」「姿勢を正そうとしてもすぐに崩れる」
こんなお悩みを抱えている方は多いはず。実は、背中が固まってしまうと 体幹が安定せず、姿勢が崩れやすくなる だけでなく、疲労感が抜けにくくなる原因にもなります。
そこで今回ご紹介するのは、 たった1分で背骨の動きをスムーズにし、首や腰の違和感を軽減するエクササイズ！
しかも 道具なし・座ったままでもOK！ デスクワークの合間にできるので、毎日の習慣にすることで 姿勢改善＆肩こり・腰痛予防 に役立ちます。
このエクササイズのポイントを動画で詳しく解説しているので、ぜひチェックしてください！
背中リセット！1分エクササイズのやり方
① 四つん這いの姿勢を作る
- 手首は肩の真下にセット
- 膝は足の付け根（鼠径部）の真下に
- 背筋を伸ばしてリラックス
② 背中を丸める
- お腹を引っ込めるように背中を丸める
- 目線はおへそを見る
- 肩甲骨をしっかり広げる
③ 背中を反らせる（カウポーズ）
- 腰→背中→首の順番で反らせる
- 目線は斜め上に向けて胸を開く
- 腰に負担がかからないよう注意
ポイント
呼吸と動きを連動させると効果UP！
この動きを10回繰り返しましょう！
- 丸める時に息を吐く
- 反らせる時に息を吸う
ゆっくり大きく動くことで、普段使えていない背骨の可動域をしっかり引き出せます！
こんな方におすすめ！
- デスクワークが多く、肩こりや腰痛が気になる方
- 猫背を改善したい方
- 運動不足を感じている方
- 簡単なストレッチでスッキリしたい方
なぜ背中のストレッチが大事なのか？
デスクワークで同じ姿勢が続くと、背中や肩甲骨周りの筋肉が硬くなり、血流が滞ります。これが肩こり・腰痛・姿勢の悪化の原因です。
背中をほぐすことで、
- 血流が改善し、肩こりや疲労が軽減！
- 背骨の動きが良くなり、姿勢が美しく！
- 呼吸が深くなり、リラックス効果UP！
ちょっとした習慣で、デスクワークによる不調を防ぎましょう！
動画を見ながらぜひ実践してみてください！
