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運動は裏切らない 心と体をスッキリ解消

秋深まり、本格的な寒さと乾燥の季節がやってきましたね。体調を崩しやすいこの時期、なぜか生き生きとしている方は周りにいませんか?もしかするとその方は自律神経のバランスを整えているのかもしれません。

「心と身体をコントロールする」とても重要な自律神経。今回は自律神経のバランスを整える方法やメリットをご紹介致します。ぜひ参考にして、あなたも健康的な毎日を送ってみませんか?

自律神経って何?

抹消神経の一つである自律神経は脊柱(背骨)から全身に巡り、「交感神経と副交感神経」の2つに分類されています。循環や消化など内臓機能のバランスに働くことは有名ですが、メンタルや心のバランスも調整しているのはご存知でしたか。

自動車に例えると、交感神経は活動時に働くアクセル。副交感神経はリラックス時に働くブレーキの役割を担っています。

この2つのバランスが崩れると不眠やイライラ、冷えなど不調が起こり、鬱へと発展する場合まであるというのですからとても大切な神経ですよね。

運動すると「整う」は本当?

自律神経を整える方法として「呼吸、睡眠、入浴」この3つに注意すると改善できるとよく耳にします。しかしながら近年では運動でも自律神経は改善できることが明らかになっているのです。

では運動で何が改善され、自律神経が整うのか具体的に説明いたします。

睡眠の質が高まる!

運動を行うと「睡眠の質を高める」効果があるというのです。運動の中でも特に「筋トレ」を習慣化して行っている場合、睡眠時間は増えないものの、「深い睡眠」をもたらすことが明らかになりました。(2017 kovacevich)

深い睡眠は副交感神経を活性化し、交感神経を休ませ、自律神経のバランスを整えてくれるのです。しかも筋トレは週3回以上、頻度が多い程より改善されるというのです!しかしながら「そんなに時間が作れない」という方もいらっしゃると思います。パーソナルトレーナーを付けて週に1〜2回、効率よく内容の濃い筋トレを行うと良いかもしれませんね。

メンタルが強くなる!

さらに、定期的な運動はこの2つの神経のリズムを整え「ストレスを解消させる」といわれています。仕事のストレスが溜まったら心地良い疲れを感じる程度の運動を行うと効果があります!

筋トレには、さらにメリットがあるようです。ストレス解消だけでなく何と「メンタル改善」にまで効果を発揮することが報告されています。

 

日本人は欧米人に比べ、「不安障害」や「鬱」になりやすいことが脳科学の研究から明らかになっております。

その原因は幸福を感じさせるホルモン「セロトニン」の分泌量が少なく「不安を感じやすい性質があるため」というのです。責任感が強く、まじめなタイプの方は気をつけなければいけませんね。

筋トレはセロトニンや成長ホルモンなど内分泌系を活性化させ、結果「不安を解消する」と注目されています。しかも性別、年齢問わず効果があるというのです!

上記のように時間が作れないという方は、腹筋や背筋、大臀筋、大腿四頭筋などを中心に行うと活性化しやすいですよ。もし、あなたがメンタルが弱いタイプだと感じているのであれば、ぜひ筋トレを始めることをお勧めします。

これからさらに日照時間が短くなります。その影響で先ほど述べたホルモンの分泌量も減り、自律神経のバランスが乱れがちに。そうなる前にぜひ運動や筋トレを始めてみませんか。

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