渡辺様

20代　女性

ケースD：運動経験なし、リバウンドを繰り返すタイプ

運動よりも食事制限に走る

筋肉量が少なく身体が常に冷えている

リバウンドを繰り返し太りやすい体質になっている

今まで試したダイエット方法

3ヶ月間エステに通い、食事制限を含め標準体重までは落としたが通わなくなったら2週間で2～3kgリバウンドしてしまった

目標

一番痩せていた時の体重48kg、体脂肪率22％、ウエスト70cmまで落としたい 外国人のような体型に近づきたい

二の腕

27.5cm

ウエスト

83.2cm

太もも

50.3cm

体重

62.6kg

筋肉量

全体38.15kg

体幹20.6kg

下肢7.05kg

体脂肪率

全体35.2％

体幹36％

脚34.5％

内蔵脂肪

5.5

体内年齢

42歳

トレーニングの流れ

• 運動経験がほとんどないので体重の割に筋肉が少ない。効率良く筋肉量を増やす為、大筋群を中心にトレーニングしていく。
• しなやかな筋肉をつくるため、分析結果から特に可動域が狭くなっている体幹や肩甲骨の柔軟性を向上させる。
• 腹圧が弱く呼吸が浅いためカロリー消費量が少なくなっている。脂肪をしっかり燃焼できるよう横隔膜やコアを柔らかくするエクササイズを取り入れる。
• 反り腰が強いため、姿勢が崩れやすい。腹筋やヒップを強化し姿勢改善を図る。

生活習慣アドバイス

• 食事制限で痩せた時の癖で摂取カロリーを削りすぎることがある。トレーニング効果を出す為にまずは最低カロリーをきちんと摂取していただく。
• 自炊ができる方なので、栄養素など食事面も覚えていただく。
• 自宅で裸足でいる事が多いので、身体を冷やさないよう靴下着用をお勧めする。
• 夜は外食がほとんどなのでタンパク質をしっかり摂り、総カロリーが行き過ぎないよう気を付ける

初回アンケート

今まで試したダイエット方法と続けられなかった理由をお聞かせください。

エステに通い70kgオーバーから標準体重までは落とすことができましたが、その後通わなくなり、2、3kgは戻ってしまいました。目標体重まで落とすには自分一人ではどのようにすべきか難しく感じでいました。食事制限を3ヶ月位しましたが、ダイエットが終わってから、たがが外れたように食べてリバウンドしました。

モニタープログラム期間中での目標を教えてください。

体重48kg、体脂肪22%になって外国人風の体型に近づきたいです。ウエスト70cmまで落としたい!!

今回のモニタープログラムに対する意気込みを教えてください。

人生最後のダイエットにします!!この3ヶ月で理想体重まで落とし、自分の体型に自信を持ちたいです。この3ヶ月真剣に自分と向き合いたいと思います。必ず48kgまで落とします!!身体を今まで全く動かしてこなかったので、この3ヶ月身体を動かすくせをつけたいと思います!!最後までやりきります!!!

当店の雰囲気やスタッフの第一印象はいかがですか。

とてもキレイで、皆様とても優しいです。すごくドキドキしていたのですが、話しやすい雰囲気で、気軽に何でも相談できそうで嬉しかったです。私の目標にも真剣に聞いて下さり、理想の自分になれそうでワクワクしました!!

今回のトレーニングはいかがでしたか。

色んな動作をする中で、私の弱点や一瞬で見抜いて下さり、どう改善すべきかをその場ですぐ教えて下さり勉強になりました。この3ヶ月を通して、自分の身体の事をよく知れそうで楽しみです。とても楽しかったです!これからもよろしくお願い致します!