お正月太り撃退スクワット1 〜スモウスクワット〜

成人が年末年始で増加する体重は平均で2.2kgと言われています。(オレンジページnet調査)食べすぎでオーバーしたそのカロリー、脂肪に変わる前に早めに撃退する必要があります。そこで今回、全身の筋肉を使うトレーニングの王様「スクワット」を基本から応用編まで紹介致します。全身の筋肉をつけてカロリーを消費する体を手に入れましょう!

スモウスクワット

STEP1

まず写真の様に脚を肩幅の1.5倍で立ちハの字(約45°)に開きます。

踵の真上に頭がくる様に立ちます。

STEP2

踵が浮かないようにしてしゃがみ手を床につけます。

膝が足より前に出ないように注意!

STEP3

足の指先を手で掴み肘と膝をつけて押し合います。

親指から小指まで指先をなるべく全部掴みましょう!

STEP4

5秒間、足の指先とお尻を同時に力いっぱい持ち上げます。

Step4 Sideのように背筋を伸ばし、後ろに倒れないようお尻もしっかり持ち上げます。 Step3の姿勢に戻って10回を3セット繰り返しましょう。股関節周り、背筋に効いてくればできている証拠です!

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